您是否常有這樣的經驗，因為工作忙碌，三餐未能好好地吃，甚至囫圇吞棗地，就快速解決一餐。長期下來，上腹會有灼熱感，胃部感到脹氣，開始依賴消脹藥品來改善症狀，症狀雖然解除了，但是發生頻率卻逐漸增加。

其實，你應該檢視一下你的習慣了，而不是使用藥品來解除脹氣。

75%脹氣是習慣不良問題

腹部脹氣常發生在個人飲食或喝水後，上腹部出現腫脹及壓迫感，症狀包含噁心、嘔吐或疼痛。有些是疾病引起的，例如：胃潰瘍、胃食道逆流、癌症或是寄生蟲感染，或是器官功能失常引起的，例如肝、膽或胰臟的病變，都會讓身體的代謝失常，近而影響到腹部的正常運作。

上述的胃脹氣通常是結構性病變，根據研究，胃脹氣有75%來自功能性消化不良的問題，也就是我們常說習慣不良引起的胃脹氣。
延伸閱讀：一吃喝就胃脹氣 多為功能性消化不良惹的禍

功能性消化不良的形成原因是複雜的。大部分來自於腸胃黏膜的受損、免疫力失控、腦部對腸胃道的控制失調等，皆會使腸胃的運動及感覺失衡。從生理環境來觀察，可以區分如下：

• 胃部神經失調-胃部排空的時間延遲或減少
• 腸胃對於酸性的敏感度上升
• 免疫力失調，腸道生態環境改變，益生菌變少
• 胃酸過度分泌(壓力過大、過酸的食物、抽菸或對食物過敏)，造成腸道粘膜受損
  延伸閱讀：2020益生菌大PK，一次搞懂益生菌的保健功效

大多數功能性消化不良患者的罹病過程是慢性的，症狀起起伏伏。若能把習慣正常調整，常態性的腹部脹氣的情形可以獲得緩解。

容易脹氣的族群

脹氣的原因有很多，主要是因為人體在進食或是活動時，吸入過量的氣體，或是因為腸道細菌未能有效分解醣類所產生的氣體，而讓氣體充斥在體內，感到脹氣。以下這類族群，容易患有脹氣的情形：

• 過敏族群：
  晚上鼻子過敏、鼻塞，不自覺用嘴巴呼吸，吸入過多的氣體，造成脹氣。
• 便秘族群：
  當膳食纖維及水份攝取不足時，容易產生便秘，而糞便內的壞菌，容易孳生氣體，產生脹氣的狀況。
• 乳糖不耐症：
  這類族群，因為乳糖酵素不足，大量食用了含有乳糖的食物(如：牛奶)，乳糖無法在體內有效消化，進而讓大腸細菌發酵，製造氣體，產生脹氣。
• 腸胃疾病
  患有腸躁症的患者，因為腸道神經過度敏感，造成腸道蠕動異常，排便異常，也常有脹氣的情形。克隆式症候群(局部腸炎)，也會破壞乳糖酵素，進而引起脹氣的情形。
• 癌症
  癌症患者，尤其是大腸癌容易因為腹部腫瘤或是腹水堆積，進而造成腹脹情形。
• 其他疾病
  腎臟病、心臟疾病或是肝硬化等造成腹水的情形，也會有脹氣的情形。

延伸閱讀：免疫力太強好嗎?!自我保護三大絕招

應該檢查5個好習慣

1. 吃東西要慢且而靜(每口咀嚼30次以上)
   吃東西記得閉口，也要專心，且要細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話，避免吸入過多地空氣。看看日本長壽族群飲食習慣，他們有些共同點，就是在吃飯時一口要咀嚼30次，這個動作可以活化大腦神經，也能讓口腔分泌更多的唾液，除了保障口腔健康，也讓腸胃有時間分泌更多消化酶，幫助消化。
   延伸閱讀-研究證實細嚼慢嚥有助活化大腦
   
2. 吃東西要挑
   大部分的人都知道，汽水可樂容易產生氣體，造成脹氣，事實上有很多食物也容易造成脹氣，例如高澱粉食物(地瓜、馬鈴薯、花生)、難消化食物(糯米、玉米)、發酵食物(麵包、饅頭)、豆類製品(豆漿、豆腐)、奶製品以及油炸類食品。
   若有脹氣的情形，應該要避免吃進這些食物。
   
3. 定期排便
   現代人生活匆忙，節奏快，部分人幾天才排一次便。這些廢物存留在身體的時間長，容易讓身體的壞菌滋生，進而滋生氣體，產生脹氣。古諺有云「欲得長生，腸中常清。」現代醫學也認為，代謝廢物在體內停留時間長，會增加肝臟和腎臟的負擔，長久下來就會導致大腸內長出息肉，增加大腸癌的機率。
   
4. 適度運動
   運動對於器官的自律神經活躍，有很大的幫助。這邊的運動指的是有氧運動，舉凡快走、慢跑、游泳、單車、跳舞等都屬於有氧運動的範疇。持續有氧運動可以幫助腸胃蠕動，增加身體的新陳代謝。
   
5. 減少藥物依賴
   許多人在腸胃道不適的時候，會自行到藥局或是診所購買胃藥緩解症狀。如果成為習慣，就會讓腸胃道產生依賴性，未服藥時，脹氣狀況則更嚴重。例如：制酸劑或是氫離子幫浦阻斷劑，長期阻斷胃酸分泌的狀況下，除了會讓消化功能失常外，增加外來病菌入侵的機會，增加免疫系統風險。

艾多美綜合鳳梨酵素

酵素簡介

酵素(Enzyme)是一種人體蛋白質，只要稍微加熱就會變質，主要功能在於輔助或是催化身體的化學作用，人類很早就發現酵素的作用，如：酵母細胞會加速由糖變為酒精的過程。

先天性代謝異常患者，有一部分是體內缺乏某種酵素所引起的，例如：半乳糖血症患者，缺乏乳糖轉換酵素，無法轉變成葡萄糖；苯酮尿症患者缺乏可將苯丙胺酸(氨基酸的一種)，無法代謝成酪氨酸。

酵素的作用分類，大致上可以分類為六類

1. 氧化還原反應
2. 水解反應
3. 胺基酸鍵結切除反應
4. 胺基酸鍵結生成反應
5. 異構化反應
6. 官能基轉移

一般常見的消化酵素主要是運用上述其三種類別執行，氧化還原反應、水解反應以及鍵結切除反應，讓食物的大分子變成小分子或是加速食物的水解反應，讓身體的消化系統可以更有效地作用，讓身體獲得補給。

艾多美鳳梨綜合酵素粉

市售酵素琳瑯滿目，這邊我會推薦艾多美鳳梨綜合酵素，除了含有鳳梨酵素（Bromelain，也加入了生理機能代謝時所需的水溶性維他命B1及生物素(維他命B7)，對於身體的健康非常有幫助。這些維他命在身體內代謝扮演重要角色，分述如下：

• 維他命B1 (Thiamine)

作用：B1會在體內形成輔酶Thiamine Pyrophosphate(簡稱TPP)參與丙酮酸(Pyruvate)的代謝反應，作為身體能量的基礎。
缺乏症狀：腳氣病、抽筋、多發性神經炎、末梢神經異常，嚴重時可能會心臟衰竭。

• 維他命B7 (別名：生物素，Biotin)

作用：於體內生成Biotin enzyme，參與各種胺基酸的代謝反應，用來生成人體必需的脂肪酸。
缺乏症狀：白髮、脫髮、疲勞、肌肉痠痛、血糖上升。

延伸閱讀-維他命B群的分類及作用

鳳梨酵素好處

鳳梨酵素主成份（Bromelain）又稱菠蘿蛋白酶，是近來熱門的保健食品。許多研究顯示，鳳梨酵素可以應用在消化不良及發炎症狀的輔助，在臨床上也被作為藥品，其臨床應用可以區分如下：
延伸閱讀：鳳梨酵素藥品仿單

• 發炎腫痛
  研究顯示使用鳳梨酵素Bromelain來抑制發炎其效果與常用的消炎藥(Diclofenac)相當。其可能的機制尚不明確，可能來自於調節體內發炎因子的濃度有關。
  延伸閱讀：鳳梨酵素的抗骨關節炎研究
  
• 細菌感染型腹瀉
  部分研究支持鳳梨酵素可以對抗某些腸病原體，他們分泌的毒素可以讓人體腹瀉。鳳梨酵素可以抗細菌黏附，讓細菌與腸黏膜的連結分開。
  
• 幫助消化功能
  這個是鳳梨酵素最廣泛的應用，艾博士前面已經介紹了，酵素可以幫助我們進行相關反應，負責不同食物的消化。特別的是，鳳梨酵素能適應消化道中的各種極端pH值，並持有效活性狀態，既可以在胃裡，也可以在腸道中協助消化各種含有蛋白質食物。因此鳳梨酵素可以當作是一種消化酵素補充劑（作為胃蛋白酶及胰蛋白酶缺乏者的替代品）。
  
• 幫助鼻竇炎緩解
  鳳梨酵素(Bromelain)臨床上可以來緩解發炎，也有研究支持使用鳳梨酵素可以縮短鼻竇炎的病程，更快從疾病中復原。
  
• 化痰鎮咳
  鳳梨酵素(Bromelain)也有被用來當作化痰潤喉的作用，其特殊的酵素能讓痰液減少粘附，進一步讓咳嗽得以緩解。
  延伸閱讀：鳳梨酵素衛教資訊網

艾多美鳳梨綜合酵素，除了有加入上述的鳳梨酵素(Bromelain)外，也加入了amylase 澱粉酶、protease 蛋白酶、lipase 溶脂酶、cellulase 纖維素酶、lactase 乳醣酶，幫助我們每天的飲食中含有的醣類、脂肪、蛋白質以及蔬菜纖維都能分解成更小的分子，達到更有效的吸收唷。體內的廢物就不會累積囉～
延伸閱讀 不用運動，健康減醣大公開

最後，艾博士一點提醒，鳳梨酵素雖然好處多多，但是鳳梨酵素有抗凝血的效果，服用相關抗凝血藥品，請酌量使用。

最後的最後，感謝您把整篇文章介紹看完，如果您喜歡我的文章也歡迎您分享給你的好友及家人。最後的最後我想請您思考下列問題。

目前您目前使用什麼樣的營養品來幫助您的體內環保?
您的調理建議甚麼?

在底下留言告訴我吧~